Summer Sanders ünlü alıntılar

Yüzme kariyerimin her bölümünden keyif aldım. Bence bu en önemli tavsiye - yaptıklarınızdan zevk almak

Spordan öğrendikleriniz - hedefler belirlemek, bir takımın parçası olmak, güven - bu paha biçilemez. Kupalar ve kurdelelerle ilgili değil. Uygulama için zamanında olmak, zorlukları kabul etmek ve unsurlardan korkmakla ilgilidir.

Biraz fındıkla yanlış gidemezsin. Anahtar kelime 'bazıları. Onları birer birer yiyin, avuç dolusu değil.

Beni yüzmeye dahil eden gerçekten kardeşimdi. Onun gibi olmak ve yaptığı her şeyi yapmak istedim.

Bu dünyada ailemden daha çok sevdiğim hiçbir şey yok. Koşucunun Dünya Yarı Maratonu'nda koşmanın sevincini onlarla paylaşabilmek ve hep birlikte katılabileceğimiz Koşu Festivali, mükemmel bir hafta sonuna ulaşabildiğiniz kadar yakın.

Bu gerçekten rekabetle ilgili değil. Bir yarıştaki en büyük zorluğun kendindir. Çoğu zaman zamana karşı yarışırsınız. Her şeyi sık sık aklından geçiriyorsun. Her zaman önyargılı fikirlere karşı yarışıyorsun. Gerçekten endişelendiğin yanınızdaki kişi değil.

Saat gece yarısına dönmeden önce ne kadar çok uyursanız, alarmınız ne zaman çalırsa çalsın o kadar dinlenmiş hissedersiniz.

Dört yaşındayken yüzmeye başladım çünkü kardeşim bir yüzme takımına katılmak istedi ve ben de onun yaptığını yapmak istedim. Altı olmam gerektiğini söylediler, ama eğer bir tur yüzebilseydim, o zaman katılabilirdim. Bu yüzden bir tur yüzdüm ve gerisi tarih oldu.

Bir maratonun sonunda, hızlanıyor veya yavaşlıyor olmanız canınızı yakacaktır. İtsen iyi olur.

Benim için müzik, antrenmanlarım sırasında gülüşümü daha parlak hale getiriyor. Beni daha ileri gitmeye veya daha çok çalışmaya motive eden ekstra bir şey ekliyor!

Yüzmek istediğim sürece televizyonda da bir şeyler yapmak istedim. Lisedeki en iyi arkadaşım, bir televizyon programımız varmış gibi davranırdık ve bir sonraki Kate Allie olma hayalimiz vardı. Bu tür bir sapıklığa sahip olmak.

Tüm doğru besinleri almanın harika bir yolu, renkli bir tabak yapmaktır - iyi sebzeler, karbonhidratlar ve protein karışımı. Tüm sebzelerinizin yeşil olduğunu fark ederseniz, değiştirin ve bir öğünde çeşitli faydalar için başka bir renk ekleyin.

Tenis ilginçtir çünkü kadınlar erkeklerden neredeyse daha popülerdir. ABD Açık'ta kadınlar erkeklerle aynı parayı bile alıyor.

Çocuklarınıza sadece aktif olmalarını, dışarı çıkıp oynamalarını söylemeyin. Örnek ol.

Yediğim yiyecek miktarının gerçekten farkındayım ama kendime hiçbir şeyi inkar etmiyorum. Örneğin, gerçekten büyük bir tatlı dişim var. Gecenin sonunda, eğer dondurma için can atıyorsam, çocukken sahip olacağım kaseye sahip olmayabilirim, ama bir kahve fincanına birkaç kaşık koyacağım ve yavaş yavaş yiyeceğim ve her anından zevk alıyorum.

İşte meşgulken sağlıklı beslenmekle ilgili öğrendiklerim: Her şey hazırlıkla ilgili. Atıştırmalıklarınızı pazar günü yapın, perşembeye kadar gitmeniz iyi olur.

Boston, maraton dünyasının mahsulünün kremasıdır. Öyle bir geçmişi var ki, sadece onun bir parçası olmaktan onur duyuyorsun. Diğer tüm yarışlarda sizi Boston eleme zamanına götürmek için pacers var.

Örnek oluyorum. Çocuklarım terin ne olduğunu bilir. Beni bir çok koşudan eve gelirken gördüler ve 'Teninde ne var? Nasıl aldın?' Ve onlara söylüyorum, 'Bu egzersizden! Şimdi oğlum bisikletle eve gelecek, kaskını çıkaracak ve 'Bak anne. Terliyorum! Daha yeni egzersiz yaptım!'

İnsanlar 'Hey, akşam yemeği için evimize gelmek ister misin?' Diyorum ki, 'Evet, ne getirmeliyim?' Derler ki, 'Tatlıya ne dersin? Sadece tatlıdan eksik değilim. Yapılması gereken nefis şekilde yapıyorum ve sonra bütün tavayı yemiyorum.

Çocuklar egzersiz yaparken ne yaptığımı biliyorlar ve bu çok güçlü. Bu yüzden çocuklarınıza sadece dışarıda oynamasını söylemeyin. Bilgisayarınızdan bir dakikanızı ayırın, tenis ayakkabılarınızı giyin, dışarı çıkın ve oyunlarına başlamalarına ve biraz enerji tüketmelerine yardımcı olun.

Hayatımın çoğunda yalınayaktım: ya parmak arası terlik ya da havuz güvertesinde yalınayak. Bunun beni yalınayak koşmak için iyi bir aday yapacağını düşünsen de, bu benim için işe yaramıyor.

Ne kadar spor yaptığın umurumda değil; O bikiniyi giymeye gittiğinde, 'Ah hayır!'

Yüzmeyi severim. Suya atladığımda tekrar 12 yaşında olduğumu hissediyorum. Bunu bana yapması gerçekten komik.

Antrenmanınızı düşünmek yüzünüze bir gülümseme koymalıdır. Kulağa ne kadar klişe gelse de, harcadığınız tüm zamana ve enerjiye değersiniz. Zorlu bir antrenmandan sonra duygularınızı bir neşeyle, hatta özel bir kükreme ile serbest bırakın.

Basitçe söylemek gerekirse, diyetim her zaman ölçülü olan her şeye sahiptir ve olacaktır. İnsanlar Olimpiyat sporcularına bakar ve herkesin şımarttığı tüm bu şeyleri kesmeleri gerektiğini düşünür ve kendim adına konuşursak, hiç yapmadım.

Michael Jordan'ın sert, takıntılı bir hayranıydım. Posterlerini yanıma alıp uzak toplantılara giderdim, yüzmeden önce Air Jordan'larımla güverteye çıkardım, şapkamın üzerine 23 yazardım. Ben sadece büyük bir Jordan hayranıyım.

Protein acele etmem için önemli ve zor. Meşgulüz. Akşam yemeğinde tavuğu çözmeyi her zaman hatırlamıyorum. Her zaman yumurtalarım vardır, hafif ve tatmin edicidirler. Sonunda kendimi hiç doldurulmuş hissetmiyorum.

Bir kadın olarak sağlığınızı kontrol altına almanız gerekir. İçeri girip kontrol edilmenin zararı yok. Sonunda kendinize şunu sormalısınız: '% 100 mü yoksa% 80'de mi yaşamak istiyorum?'

Bence bazı ebeveynler tuzağa düşerek çocuklarına her şeyin her zaman mükemmel olduğunu ve herkesin her zaman kazanan olduğunu öğretiyor.

İş kaçmaya gelince öğrenecek çok şeyim var. Sadece bunun bir angarya gibi hissetmesini istemiyorum. Bir yarışa kaydolmayı veya koşuya çıkmayı seçtiğimde, kendimi iyi hissettirmek içindir ve neredeyse her zaman yaparım.

Koşmayı sevdiğim şey bu - sanki hepimiz birbirimizi kutluyormuşuz gibi hissediyorum. Bitiş çizgisinde biriyle yarışıyor olsanız bile, sanki bu işte birlikteymişsiniz gibi.

Su Dünyası denen bu yerde çalıştım; su kaydırağı parkıydı. Kardeşim ve babam ilk maaşımı bu yerden - ki bu 0,00 dolardı - çerçevelediler çünkü üniformamın maliyetini karşılayacak kadar bile kazanamadım!

Dürüst olmak gerekirse, vaktinden önce birkaç yemek planlayabilirsem, kendimi çok daha organize hissediyorum.

Kuzey Kaliforniya'da büyüdüm, yaz aylarında sürekli olarak yüzlerce kişiydim. Babam arka bahçemizde bir yüzme havuzu varken klimayı açması gerektiğini düşünmüyordu; Bu bizim yerleşik klimamızdı.

Spor her zaman hayatımın ve konuşmalarımın büyük bir parçası olmuştur. Bu çığır açan gösterinin bir parçası olmak bir heyecan ve onurdur. Kalbimde bir rakipim, ama özümde gerçek bir spor hayranıyım.

Olimpiyatlara hazırlanırken olması gerektiği gibi yemek yemedim. Çok ihtiyaç duyulan proteini kaçırdım ve her kolay karbonhidratı seçtim.

Bir çocuk yüzmeyi öğrenirken günlük tekrar önemlidir. Bir derste 20 dakika veya birkaç hafta boyunca pratik yapan bir saat olabilir.

Yüzmek harika çünkü hedeflerin seviyeleri var. İlk olarak, dört yaşımdayken, diğer uca ulaşmak ve yüzme buluşmasında herkesin önünde ayağa kalkma korkusunun üstesinden gelmekti çünkü çok utangaç bir çocuktum.

Koşmayı seviyorum ama özellikle bir aile ve çılgın bir seyahat programı ile antrenman yapmak zor olabilir. Çocuklarımla sık sık bisiklet sürdükleri sprintler yaparım ve yanlarında koşarım, böylece çeyrek mil veya daha kısa tekrarlar için birbirimizle 'yarışabiliriz'.

Bir ton salatalık, kereviz, havuç ve kırmızı ve sarı biberleri dilimliyorum. Onları buzdolabınızda saklayın, böylece atıştırmalık saldırınızı engellemek için her zaman kullanışlı bir şeyiniz olur.

NAZİK barlara bayılırım. Favorilerim hindistan cevizi ve badem, bitter çikolata ve deniz tuzu çünkü yakıtlı kalmak hastalanmamı veya yaralanmamı engellemeye yardımcı oluyor. Muz da hayatımda harika bir geri dönüş yaptı. Çocuklarım onları her zaman hareket halindeyken yerler, bu da sabah yemeğime fıstık ezmesi ve muzlu tost yemeğime ilham verdi.

Zihinsel olarak hazırlanmak, sizden fiziksel yönünden daha fazlasını alır.

Her gün dışarı çıkıp pratik yapmak zordur ve gerçekten yorulursunuz. Ama kendine inanmak zorundasın.

Kapalı havuzlar bana pek davetkar gelmiyor.

Saat 4'te Sugar Bears adlı bir yaz kayıt ekibine katıldım.

Şampiyon olmak için büyük resmi görmen gerektiğini düşünüyorum. Kazanmak ve kaybetmekle ilgili değil; Her gün sıkı çalışmak ve bir meydan okumada gelişmekle ilgili. Bu, bir yarışın sonunda yaşayacağınız acıyı kucaklamak ve korkmamakla ilgilidir. Bence insanlar çok düşünüyor ve belli bir meydan okumadan korkuyorlar.

Küçükken her şeyi yerdim.

İlk mil zihinseldir. Geri kalanların hepsi yüreklidir.

Koşmak, kafamı nasıl temizlediğim ve merkezimi tekrar bulmamdır,