Charles Duhigg ünlü alıntılar

Tipik olarak, egzersiz yapan insanlar daha iyi yemeye ve işte daha üretken olmaya başlar. Daha az sigara içiyorlar ve meslektaşları ve aileleriyle daha fazla sabır gösteriyorlar. Kredi kartlarını daha az kullanıyorlar ve daha az stresli hissettiklerini söylüyorlar. Egzersiz, yaygın değişimi tetikleyen temel bir alışkanlıktır.

Şampiyonlar olağanüstü şeyler yapmazlar. Sıradan şeyler yaparlar, ama düşünmeden yaparlar, diğer takımın tepki vermesi için çok hızlı. Öğrendikleri alışkanlıkları takip ederler.

Sorun şu ki, beyniniz kötü ve iyi alışkanlıklar arasındaki farkı anlayamıyor ve bu nedenle kötü bir alışkanlığınız varsa, her zaman orada gizleniyor, doğru ipuçlarını ve ödülleri bekliyor.

Gruplar ve paylaşılan deneyimler hakkında gerçekten güçlü bir şey var. İnsanlar kendi başlarına olurlarsa değişme yetenekleri konusunda şüpheci olabilirler, ancak bir grup onları inançsızlığı askıya almaya ikna edecektir. Bir topluluk inanç yaratır.

İnsanlar bir şeye nasıl inanacaklarını öğrendiklerinde, bu yetenek değişebileceklerine inanmaya başlayana kadar hayatlarının diğer bölümlerine yayılmaya başladı. İnanç, yeniden işlenmiş bir alışkanlık döngüsünü kalıcı bir davranışa dönüştüren bileşendi.

Laboratuvar çalışmalarından bildiğimiz şey, bir alışkanlığı kırmak için asla geç olmadığıdır. Alışkanlıklar tüm yaşamınız boyunca esnektir. Ancak bir alışkanlığı değiştirmenin en iyi yolunun yapısını anlamak olduğunu da biliyoruz. İnsanlara işaret ve ödülden bahsettiğinizde ve onları bir davranışta bu faktörlerin ne olduğunu fark etmeye zorladığınızda, değişmesi çok, çok daha kolay hale gelir.

Öz disiplinin akademik performans üzerinde entelektüel yetenekten daha büyük bir etkisi vardır.

Bir alışkanlığın değişmesi için insanlar değişimin mümkün olduğuna inanmalıdır.

Alışkanlıkların değişebileceğini anladığınızda, onları yeniden yaratma özgürlüğüne ve sorumluluğuna sahip olursunuz. Alışkanlıkların yeniden inşa edilebileceğini anladığınızda, alışkanlığın gücünü kavramak daha kolay hale gelir ve geriye kalan tek seçenek işe koyulmaktır.

Değişim hızlı olmayabilir ve her zaman kolay değildir. Ancak zaman ve çaba ile hemen hemen her alışkanlık yeniden şekillendirilebilir.

Değişebileceğinize inanıyorsanız - bunu bir alışkanlık haline getirirseniz - değişim gerçek olur.

Şampuanın köpürmesi gerekmez, ancak köpüren kimyasallar ekleriz çünkü insanlar saçlarını her yıkadıklarında bunu beklerler. Çamaşır deterjanı ile aynı şey. Ve diş macunu "artık her şirket diş macununun daha fazla köpürmesini sağlamak için sodyum lauret sülfat ekliyor. Temizliğin faydası yoktur, ancak ağzının etrafında bir sürü köpük olduğunda insanlar kendilerini daha iyi hissederler. Müşteri o köpüğü beklemeye başladığında alışkanlık büyümeye başlar.

...bildiklerini saklamak bazen onu bilmek kadar önemlidir...

Alışkanlıklar güçlü ama hassastır. Bilincimizin dışında ortaya çıkabilirler veya kasıtlı olarak tasarlanabilirler. Genellikle bizim iznimiz olmadan ortaya çıkarlar, ancak parçalarıyla uğraşarak yeniden şekillendirilebilirler. Hayatımızı fark ettiğimizden çok daha fazla şekillendiriyorlar - aslında o kadar güçlüler ki, sağduyu da dahil olmak üzere her şeyin dışlanmasında beynimizin onlara yapışmasına neden oluyorlar.

Alışkanlığın gerçek gücü budur: alışkanlıklarınızın onları seçtiğiniz şey olduğu anlayışı.

Ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar çok odaklanma alışkanlık haline gelir.

NASCAR'IN - ya da başka herhangi bir sistemin - işbirliği, ancak herkes kazanma fırsatına sahip olduğuna inandığında devam ediyor.

Araştırmalar, bir egzersiz alışkanlığına başlamanın bir numaralı en iyi yolunun kendinize gerçekten keyif aldığınız bir ödül vermek olduğunu söylüyor.

Enerji santrallerinden gelen atık, esasen kömür yaktığınızda geriye kalan şeydir. Ve hepimizin bildiği gibi, kömür nispeten kirli bir mineraldir.

Araştırmalar, yatırım bankacılarının rakibi topuklarında hissettiklerinde dolandırıcılık yapmaya daha yatkın olduklarını gösteriyor.

17. Yüzyıldan beri sigorta acenteleri risk konusunda en önde gelen uzmanlar olmuştur.

Bazıları, müziğin dinleme keyfi kadar kişisel ifadeyle ilgili olduğu için, paylaşımın şarkıların neden ilk etapta değere sahip olduğunun ayrılmaz bir parçası olduğunu söylüyor.

Sigara içmenin, alkolizmin, aşırı yemenin veya diğer kökleşmiş kalıpların gerçek bir çaba sarf etmeden yükseltilebileceğini ima etmek kolaydır. Gerçek değişim, istek sürüş davranışlarının çalışmasını ve kendini anlamasını gerektirir.

Şirketler aile değildir. Onlar bir iç savaşta savaş alanlarıdır.

Alışveriş alışkanlıklarımızdaki en büyük esneklik anı çocuğumuz olduğu zamandır, çünkü tüm eski rutinleriniz pencereden dışarı çıkar ve aniden bir pazarlamacı içeri girip size yeni şeyler satabilir.

En iyi kurumlar rutinlerin önemini anladılar. En kötü ajanslar, bunu hiç düşünmeyen insanlar tarafından yönetiliyordu ve sonra neden kimsenin emirlerini yerine getirmediğini merak ediyordu.

Aksine, bir alışkanlığı değiştirmek için eski ipucunu tutmalı ve eski ödülü vermelisiniz, ancak yeni bir rutin eklemelisiniz.

Arkadaşlığa gömülü doğal bir içgüdü var, bizi haksız muamele gördüklerinde sevdiğimiz biri için savaşmaya istekli kılan bir sempati.

İrade sadece bir beceri değildir. Kollarınızdaki veya bacaklarınızdaki kaslar gibi bir kastır ve daha çok çalıştığı için yorulur, bu nedenle başka şeyler için daha az güç kalır.

Şirketler aile değildir. Onlar bir iç savaşta savaş alanlarıdır. Yine de, bu iç savaş kapasitesine rağmen, çoğu şirket her yıl nispeten barışçıl bir şekilde ilerliyor, çünkü herkesin rekabetlerini bir günlük işi bitirecek kadar uzun süre bir kenara bırakmasına izin veren ateşkes yaratan rutinleri ”alışkanlıkları” var.

Bir alışkanlık ortaya çıktığında, beyin karar verme sürecine tam olarak katılmayı bırakır. Çok çalışmayı durdurur veya odağı diğer görevlere yönlendirir. Yani kasıtlı olarak bir alışkanlıkla savaşmadığınız sürece - yeni rutinler bulmadığınız sürece - örüntü otomatik olarak ortaya çıkacaktır.

Alışkanlık Değişiminin Altın Kuralı: Kötü bir alışkanlığı söndüremezsiniz, sadece onu değiştirebilirsiniz.

Küçük kazançlar, küçük bir avantajın istikrarlı bir uygulamasıdır.

İnsanlar yaşamlarının bir bölümünde spor salonunda ya da bir para yönetimi programında irade kaslarını güçlendirdikçe, bu güç ne yediklerine ya da ne kadar çalıştıklarına sıçradı. İrade gücü güçlendiğinde her şeye dokundu.

Çalışanlara basitçe bir ajans duygusu vermek - kontrol altında oldukları, gerçek karar alma yetkisine sahip oldukları hissi - işlerine ne kadar enerji ve odak getirdiklerini kökten artırabilir.

Bir topluluk içinde gerçekleştiğinde inanç daha kolaydır.

İrade gücü gerektiren bir şey yapmak istiyorsanız - işten sonra koşuya çıkmak gibi - gün boyunca irade kasınızı korumanız gerekir,

Zeki olduğumu düşünüyorum ve iyi bir anne olduğumu biliyorum. Ama işaret edip söyleyebileceğim pek bir şey yoktu, bu yüzden özelim.

Aa'yı bu kadar etkili kılan aynı süreç - bir grubun bireylere nasıl inanacaklarını öğretme gücü - insanlar birbirlerinin değişmesine yardımcı olmak için bir araya geldiklerinde gerçekleşir. Bir topluluk içinde gerçekleştiğinde inanç daha kolaydır.

Sonra bir gün ödülü eski yerine koyacağız ve fareyi koyacağız ve golloy tarafından eski alışkanlık hemen hatırlanacak. alışkanlıklar asla kaybolmaz. Beynimizin yapılarına kodlanmışlar ve bu bizim için büyük bir avantaj çünkü her tatilden sonra araba kullanmayı yeniden öğrenmemiz korkunç olurdu. Sorun şu ki, beyniniz kötü ve iyi alışkanlıklar arasındaki farkı söyleyemiyor ve bu nedenle kötü bir alışkanlığınız varsa, her zaman orada gizleniyor, doğru ipuçlarını ve ödülleri bekliyor.

Alışkanlıklar tüm yaşamınız boyunca esnektir.

Bir noktada, gerçekten köklü bir davranışı değiştiriyorsanız, bir anlık zayıflık yaşayacaksınız.

Beyin, anıları yok olduğunda bile mutluluğu bulma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir.

Amerika, kömürün Suudi Arabistan'ıdır.

İstek, alışkanlıkları yönlendiren şeydir. Ve bir özlemi nasıl ateşleyeceğinizi bulmak, yeni bir alışkanlık yaratmayı kolaylaştırır.

Ancak sayısız çalışma, yeni bir alışkanlığın sürmesi için tek başına bir işaret ve ödülün yeterli olmadığını göstermiştir. Sadece beyniniz ödülü beklemeye başladığında - endorfinleri özlemek veya başarı duygusu - her sabah koşu ayakkabılarınızı bağlamak otomatik hale gelecektir. İşaret, bir rutini tetiklemenin yanı sıra, ödülün gelmesi için bir özlemi de tetiklemelidir.

Ancak bir alışkanlığı değiştirmek için onu değiştirmeye karar vermelisiniz. Alışkanlıkların rutinlerini yönlendiren ipuçlarını ve ödülleri belirleme konusundaki sıkı çalışmayı kabul etmeli ve alternatifler bulmalısınız. Kontrole sahip olduğunuzu bilmeli ve onu kullanacak kadar bilinçli olmalısınız - ve bu kitaptaki her bölüm, bu kontrolün neden gerçek olduğunun farklı bir yönünü göstermeye ayrılmıştır.

Her gün yaptığımız seçimlerin çoğu, iyi düşünülmüş karar vermenin ürünleri gibi hissedebilir, ancak bunlar değildir. Alışkanlıklardır.

Eski alışkanlıklarla yeni bir şey giydirirseniz, halkın bunu kabul etmesi daha kolaydır.

Bir hareket, arkadaşlığın sosyal alışkanlıkları ve yakın tanıdıklar arasındaki güçlü bağlar nedeniyle başlar. Bir topluluğun alışkanlıkları ve mahalleleri ve klanları bir arada tutan zayıf bağlar nedeniyle büyür. Ve buna dayanır çünkü bir hareketin liderleri katılımcılara yeni bir kimlik duygusu ve sahiplenme hissi yaratan yeni alışkanlıklar verir.