Albert Ellis ünlü alıntılar

Hayatınızın en güzel yılları, sorunlarınızın kendinize ait olduğuna karar verdiğiniz yıllardır. Onları anneniz, ekolojiniz veya başkanınız için suçlamıyorsunuz. Kendi kaderini kontrol ettiğinin farkındasın.

Şimdi kendimizi paniğe düşürdüğümüz şeylerin büyük çoğunluğu, neredeyse tamamen kendi hayal gücümüzde var olan kendi yarattığı 'tehlikelerdir'.

Hayat gerçekten zordur, kısmen hayatta kalmak için üstesinden gelmemiz gereken gerçek zorluklar ve kısmen de her zaman daha iyisini yapma, yeni zorlukların üstesinden gelme, kendini gerçekleştirme konusundaki doğuştan gelen arzumuz nedeniyle. Mutluluk büyük ölçüde bir hedefe doğru çabalamada yaşanır, bir şeylere ulaşmış olmakta değil, çünkü doğamız her zaman bir sonraki çabaya devam etmek istemektir.

Bizi geride tutan üç zorunluluk var: İyi yapmalıyım. Bana iyi davranmalısın. Ve dünya kolay olmalı.

Hayatınızın en güzel yılları, sorunlarınızın kendinize ait olduğuna karar verdiğiniz yıllardır.

Tüm hayatın amacı bir topa sahip olmaktır.

Her şeyde ya da her şeyde başarılı olmanız sadece sizin zihninizdedir. Elbette, çoğu şeyde başarılı olmak çok güzel olurdu. Gerçekten de, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanızı öneririz. Ama gerçekçi olarak, geçinmek için en azını yapmaya hakkınız var. Tüm başarılarınız sadece bir bonus, zevk alınacak bir şey, gereksinimler değil. Var olmaya layık olduğunuzu kanıtlamak için hiçbir şey yapmanıza gerek yok.

Mutluluk büyük ölçüde bir hedefe doğru çabalamada yaşanır, bir şeylere ulaşmış olmakta değil, çünkü doğamız her zaman bir sonraki çabaya devam etmek istemektir.

Eğer insan duyguları büyük ölçüde düşünmekten kaynaklanıyorsa, o zaman kişi düşüncelerini kontrol ederek - ya da ilk etapta duyguyu büyük ölçüde yarattığı içselleştirilmiş cümleleri ya da kendi kendine konuşmayı değiştirerek duygularını kayda değer bir şekilde kontrol edebilir.

Geçmişteki hatalarınızı dürüstçe kabul ederek, ancak onlar için kendinizi asla lanetlememekle, geçmişinizi gelecekteki yararınız için kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Kendine yüklenmeyi bırak

Bir dereceye kadar çocuk sahibi olmak isterdim, ama açıkçası çocukları ***** top oyununa götürecek zamanım yok.

Diyelim ki biri sizi cinsel tacize uğrattı. Kötüye kullanım hakkında kendinize ne söyleyeceğiniz konusunda iyi olmasa da hala bir seçeneğiniz vardı.

Eğer durursanız, gerçekten durursanız, kendinizi, başkalarını ve kaba koşulları lanetlerseniz, kendinizi duygusal olarak üzmenin neredeyse imkansız olduğunu görürsünüz - herhangi bir şey hakkında. Evet, ne istersen.

İnsanlar ve şeyler bizi üzmez. Aksine, bizi üzebileceklerine inanarak kendimizi üzdük.

Çoğu terapide sorun, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmasıdır. Ama iyileşmiyorsun. Bunu aksiyonla, aksiyonla, aksiyonla desteklemelisin.

Bunun için yine, her türlü dinin esas olarak ne olduğu: çocukça bağımlılık.

Yemek yemek her zaman bir karardır, kimse elinizi yiyecek almaya ve ağzınıza sokmaya zorlamaz.

Esas olarak düşündüğün gibi hissediyorsun.

Duygusal olarak sağlam olan kişi risk alabilmeli, hayatta gerçekten ne yapmak istediğini kendine sorabilmeli ve ardından yenilgi veya başarısızlık riski altında olmasına rağmen bunu yapmaya çalışabilmelidir. Maceracı olmalı (mutlaka aptalca olmasa da); sadece nasıl sevdiğini görmek için hemen hemen her şeyi bir kez denemeye istekli olun; ve her zamanki yaşam rutinlerinde bazı molaları dört gözle bekleyin.

Koşulsuz kendini kabul etme tutumu, uzun vadeli iyileşmelerinde muhtemelen en önemli değişkendir.

İnsanlara kendilerini üzdüklerini öğretiyoruz. Geçmişi değiştiremeyiz, bu yüzden insanların bugün nasıl düşündüklerini, hissettiklerini ve davrandıklarını değiştiririz.

Bence bu haksızlık, ama yanılabilir, berbat insanlar olarak haksızlık etme hakları var; bu insani durumdur.

İnsanların ne düşündüğünü çok fazla önemsemeyerek kendim için düşünebilir ve çoğu zaman popüler olmayan fikirleri yayabilirim. Ve başarıyorum.

İnsanların farkında olmadıkları güdüleri ve düşünceleri vardır.

Erkeklerin kadınlardan daha mantıklı olduğuna dair hiçbir kanıt yok. Her iki cinsiyet de eşit derecede mantıksız görünüyor.

Akademik kurumun bir üyesi olsaydım, başka deneyler de yapabilirdim.

İnsanlar sadece üzülmez. Üzüntülerine katkıda bulunurlar.

Bireye, tam bir insan olarak utanması veya kendinden nefret etmesi gereken hiçbir şey olmadığı öğretilir.

Duygusal olarak olgun birey, mutlak kesinliklerin olmadığı ve muhtemelen hiç olmayacağı bir olasılık ve şans dünyasında yaşadığımız gerçeğini tamamen kabul etmeli ve bunun gerçekten de korkunç olmadığını anlamalıdır.böyle olasılıksal, belirsiz bir dünya.

İnsanlar duygularına ruhani, neredeyse insanlık dışı süreçler olarak bakmayı bırakıp gerçekçi bir şekilde onları büyük ölçüde algılardan, düşüncelerden, değerlendirmelerden ve içselleştirilmiş cümlelerden oluşmuş olarak görselerdi, onları değiştirmek için sakin ve uyumlu bir şekilde çalışmayı oldukça mümkün bulurlardı.

Depresyonunuzu büyük ölçüde inşa ettiniz. Sana verilmedi. Bu nedenle, onu yapısızlaştırabilirsiniz.

Aşk sanatı büyük ölçüde sebat sanatıdır.

Yıllar boyunca aldığım tüm eleştirilerle karşı karşıya kaldığımda çoğu insan pes ederdi.

Rasyonel inançlar bizi gerçek dünyada iyi sonuçlar almaya yaklaştırır.

Psikoterapi ve psikolojinin geleceğinin okul sisteminde olduğunu düşünüyorum. Her çocuğa kendisini nadiren ciddi şekilde nasıl rahatsız edeceğini ve meydana geldiğinde rahatsızlığın nasıl üstesinden gelineceğini öğretmemiz gerekir.

Kabullenmek sevgi değildir. Bir insanı sevilebilir özelliklere sahip olduğu için seviyorsunuz ama sırf canlı ve insan oldukları için herkesi kabul ediyorsunuz.

Benlik saygısı, şartlı olduğu için erkek veya kadın tarafından bilinen en büyük hastalıktır.

Dini inançlar, en çılgın düşünce, duygu ve davranış türlerinden bazılarını teşvik eder ve nevrozun, sınırda kişilik durumlarının ve hatta bazen psikozun şiddetli tezahürlerini destekler.

Yağ bir engeldir, bazıları için ayni düşmanlığı haklı çıkaran başkalarına karşı savaşan bir ifadedir. Dünya şişman kişiye şöyle der: "Şişmanlığınız benim için bir hakarettir, bu yüzden size göründüğünüz kadar saldırgan davranma hakkımız var." Yağ sadece başka bir doku türü olarak değil, tanısal bir işaret, kişisel bir ifade ve bir kişilik ölçüsü olarak görülüyor. Çok az şişmansın ve seni antisosyal, korkulu ve cinsiyetsiz olarak görüyoruz. Çok şişmansın ve seni tembel, aptal ve cinsel olarak asılmış olarak görüyoruz.

Sahip olmaya değer çoğu şey, genellikle beklediğinizden daha fazla fedakarlık gerektirir.

Rasyonel düşünmek, mümkünse sorunu düzeltmek amacıyla durumun gerçekçi bir değerlendirmesi olması nedeniyle genellikle "olumlu düşünme" den farklıdır.

İddialı olmak, başkalarının duygularına saldırmak veya görmezden gelmek anlamına gelmez. Bu, başkalarına saldırmadan kendiniz için adil bir şekilde dayanmaya istekli olduğunuz anlamına gelir.

İnsanlar size kötü davrandığında bile, onları kınamayın veya misilleme yapmayın.

Aslında nevrozun özünü tek bir kelimeye koyabiliriz: suçlamak ya da lanetlemek.

Başarısızlığın, bir kişi olarak içsel değerinizle hiçbir ilgisi yoktur.

İnsanlar uzun süreli ilişkilerin çok fazla zaman ve çaba gerektirdiğine ve başka tür şeyler yapmayı tercih edeceklerine rasyonel olarak karar verebilirler. Ancak çoğu insan reddedilmekten korkar.

İhtiyaç kanamaya yol açar - neredeyse tüm kaçınılmaz acılara.

Aslında kaygı dediğimiz şeyin çoğu, birinin senin hakkında ne düşündüğü konusunda aşırı endişe duymaktır.

Endişenin kendisi en acı verici koşullardan biridir.