Sonja Lyubomirsky ünlü alıntılar

Bir hedefe doğru çalışma, değerli ve zorlu bir faaliyete katılma sürecinin, refahı için kazanımı kadar önemli olduğu ortaya çıktı.

İyimser olmak için gereken tek şey hedefe sahip olmak ve onu uygulamaktır. İyimser düşünceleri ne kadar çok prova ederseniz, o kadar 'doğal' ve 'kökleşmiş' olurlar. Zamanla onlar sizin bir parçanız olacak ve kendinizi tamamen farklı bir insan haline getirmiş olacaksınız.

Toplumumuzda hiç kimseye egzersizin bizim için iyi olduğu söylenmesine gerek yok. İster fazla kilolu olun, ister kronik bir hastalığınız olsun, ister zayıf bir kanepeli patates olun, muhtemelen bu sözü hayatınız boyunca sayısız kez duymuş veya okumuşsunuzdur. Ama düzenli fiziksel aktivitenin sizi daha mutlu edeceğini size - gerçekten de size garanti ettiğini - söyleyen oldu mu? Buna yemin ederim.

Bağışlayanların nefret dolu, depresif, düşmanca, endişeli, kızgın ve nevrotik olma olasılığı daha düşüktür.

Mutluluk terimini, kişinin hayatının iyi, anlamlı ve değerli olduğu duygusuyla birlikte neşe, memnuniyet veya olumlu esenlik deneyimine atıfta bulunmak için kullanıyorum.

Engel düşüncelerinizi yazın ve ardından durumu yeniden yorumlamanın yollarını düşünün. Bu süreçte kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun... Bu durum veya deneyim başka ne anlama gelebilir? Bundan iyi bir şey çıkabilir mi? Benim için herhangi bir fırsat sunuyor mu? Geleceğe hangi dersleri öğrenebilir ve uygulayabilirim? Sonuç olarak herhangi bir güç geliştirdim mi?

Bugün mutlu değilseniz, işleri kendi elinize alıp harekete geçmediğiniz sürece yarın mutlu olmayacaksınız.

Mutluluğun yaratılışını veya inşasını düşünmeyi tercih ederim, çünkü araştırmalar onu kendimiz için şekillendirmenin bizim gücümüzde olduğunu gösteriyor.

Her gün bağlılığınızı yenilemek zorundasınız. Stratejilerin bazıları zaman içinde alışkanlık haline gelmeli ve büyük bir çaba sarf etmemelidir.

Egzersiz, tüm aktivitelerin en etkili anlık mutluluk artırıcısı olabilir,

Kadın dergileri sık sık bana 'Tamam, altı beş dakikalık mutluluk stratejisine ihtiyacım var. Ve diyorum ki, beş dakikalık bir mutluluk stratejisi yok. Bu, hayatının geri kalanında her gün yapman gereken bir şey. Tıpkı ahlaklı çocuklar yetiştirmek veya kariyerinizde ilerlemek istiyorsanız olduğu gibi. Hayatın boyunca peşinden koştuğun bir hedef.

Yaşam koşullarının mutluluğun anahtarı olmadığını doğru olarak kabul edebilirsek, kendimiz için mutluluğu sürdürme konusunda büyük ölçüde güçleneceğiz.

Ruminasyon ve olumsuz ruh halinin kombinasyonu toksiktir. Araştırmalar, üzgün veya perişan haldeyken geviş getiren insanların kendilerini kuşatılmış, güçsüz, özeleştirel, kötümser ve genellikle olumsuz önyargılı hissetme olasılıklarının yüksek olduğunu gösteriyor.

...Bir kişi minnettarlığa ne kadar meyilli olursa, depresyonda, endişeli, yalnız, kıskanç veya nevrotik olma olasılığı o kadar düşük olur.

Olayların geçiciliğine tamamen dikkat ettiğimizde - denizaşırı bir maceradan eve dönüş, mezuniyet, anaokulunun ilk günü okul otobüsüne binen çocuğumuz, iş değiştiren yakın bir meslektaşımız, yeni bir şehre taşınmak - takdir etmemiz daha olasıdır [minnettar ol] ve kalan zamanımızın tadını çıkar. Acı tatlı deneyimler de bizi üzse de, bunu hafife almak yerine tatilimizin, meslektaşımızın veya memleketimizin olumlu yönlerini takdir etmemizi sağlayan bu üzüntüdür; 'şimdi ya da asla.'

İleriye bakmaktan ve gelecekteki mutlu olayları hayal etmekten zevk alma konusunda yetenekli, neşeli beklentiye yatkın insanların özellikle iyimser olmaları ve yoğun duygular yaşamaları muhtemeldir.

Dolayısıyla mutluluğun anahtarı, genetik yapımızı değiştirmede (ki bu imkansızdır) ve koşullarımızı değiştirmede (yani, genellikle pratik olmayan zenginlik veya çekicilik veya daha iyi meslektaşlar aramada) değil, günlük kasıtlı faaliyetlerimizde yatmaktadır.

Mutsuzluğu incelemek olduğu kadar sağlığı araştırmak da aynı derecede önemlidir.

Son olarak, en mutlu insanların stres, kriz ve hatta trajedilerden payları vardır. Sizin veya benim gibi durumlarda onlar da aynı derecede sıkıntılı ve duygusal olabilirler, ancak gizli silahları, meydan okuma karşısında başa çıkmada gösterdikleri duruş ve güçtür.

Mutlu bir insan bulun ve bir proje bulacaksınız.

Özetle, mutluluk çeşmesi nasıl davrandığınız, ne düşündüğünüz ve hayatınızın her günü hangi hedefleri belirlediğiniz konusunda bulunabilir.

Gerçekten mutlu insanları gözlemlersek, onların sadece oturup memnun olmadıklarını görürüz. Bir şeyler yaparlar. Yeni anlayışlar peşinde koşarlar, yeni başarılar ararlar ve düşüncelerini ve duygularını kontrol ederler. Özetle, kasıtlı, gayretli faaliyetlerimizin, belirlediğimiz noktaların ve içinde bulunduğumuz koşulların etkilerinin üzerinde ve üzerinde ne kadar mutlu olduğumuz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Mutsuz bir insan ilgi, coşku, memnuniyet, huzur ve neşe yaşamak isterse, mutlu bir insanın alışkanlıklarını öğrenerek bunu gerçekleştirebilir.

Mutluluk bizim bulmamız için orada değil. Dışarıda olmamasının nedeni, içimizde olmasıdır.

Minnettarlık pratiği olumsuz duygularla bağdaşmaz ve aslında öfke, acı ve açgözlülük gibi duyguları azaltabilir veya caydırabilir.