Jon Kabat-Zinn ünlü alıntılar

Küçük şeyler mi? Küçük anlar mı? Onlar küçük değiller.

Kendimize karşı dürüst olursak, çoğumuz hayatımızı bir korku okyanusunda yaşadığımızı kabul etmek zorunda kalacağız.

Meditasyon, özünde kendinizi geliştirmeye veya başka bir yere gitmeye çalışmak değil, sadece nerede olduğunuzu fark etmekle ilgili olan tek kasıtlı, sistematik insan faaliyetidir.

Dalgaları durduramazsın ama sörf yapmayı öğrenebilirsin.

Cömertlik, sabır, bırakma, yargılamama ve güven gibi farkındalık pratiği için sağlam bir temel sağlayan başka bir niteliktir. Cömertliğin geliştirilmesini, derin bir kendini gözlemleme ve sorgulama aracı olarak kullanmanın yanı sıra verme alıştırması olarak kullanmayı deneyebilirsiniz. Başlamak için iyi bir yer kendinle. Kendinize, kendini kabul etme gibi gerçek nimetler olabilecek hediyeler mi yoksa her gün amaçsız bir süre mi verebileceğinizi görün. Bu hediyeleri zorunluluk olmadan kabul edecek kadar hak ettiğini hissetme alıştırması yapın - sadece kendinizden ve evrenden almak için.

Bu anı hiç değiştirmeye çalışmadan izleyin. Neler oluyor? Ne hissediyorsun? Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun?

Herhangi bir şeyi öğrenebileceğiniz, görebileceğiniz veya hissedebileceğiniz, herhangi bir duyguyu veya duyguyu ifade edebileceğiniz veya bir olaya yanıt verebileceğiniz, büyüyebileceğiniz veya iyileşebileceğiniz tek zaman bu andır, çünkü herhangi birimizin sahip olduğu tek an budur. Sadece şimdi buradasın; sadece şu anda yaşıyorsun.

Farkındalık, anlık, yargılayıcı olmayan farkındalık anlamına gelir. Şu anda kasıtlı olarak dikkat etme kapasitemizi geliştirerek ve ardından bu dikkati zaman içinde elimizden geldiğince sürdürerek geliştirilir. Bu süreçte, ortaya çıktıkça hayatımızla daha fazla temas halinde oluruz.

İnsanlar "Bırak gitsin" dediğinde, gerçekten demek istedikleri "Üstesinden gelmek" tir ve bu söylenecek yararlı bir şey değildir. Bu bırakma meselesi değil - yapabilseydin yapardın. "Bırak gitsin" yerine muhtemelen "Bırak gitsin" demeliyiz; Bu, zihnin gitmesine izin vermeyeceğinin ve sorunun ortadan kalkmayabileceğinin farkındadır ve sizi rahatsız eden şeyle daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza izin verir.

Sadece şimdi buradasın; sadece şu anda yaşıyorsun.

Bazen televizyondaki sesi kapatmak, oyunu gerçekten izlemenize ve başka birinin zihninden süzülmek yerine tamamen farklı ve daha doğrudan bir şekilde - birinci dereceden, birinci şahıs bir deneyim - almanıza izin verebilir.

Farkındalık, hayatımızda tamamen uyanık olmakla ilgilidir. Her anın enfes canlılığını algılamakla ilgilidir. Ayrıca içgörü, dönüşüm ve iyileşme için kendi güçlü iç kaynaklarımıza anında erişiriz.

Kimse senin için vücudunu dinleyemez... Büyümek ve iyileşmek için, onu kendiniz dinlemek için sorumluluk almalısınız.

Sadece oturup bir süre kendi başınıza sessiz kalmak gerçekten radikal bir sevgi eylemidir.

Bu yolculuğun benzersiz bir şekilde size ait olduğunu, başka kimsenin olmadığını unutmayın. bu yüzden yol sizin olmalı. Başkasının yolculuğunu taklit edemez ve yine de kendinize karşı dürüst olamazsınız. Eşsizliğinizi bu şekilde onurlandırmaya hazır mısınız?

Gün boyunca arada bir...nasıl hissettiğiniz ve ne olduğunu algıladığınız da dahil olmak üzere şimdiki anı tam olarak kabul etmeye bırakın... Bu anın tam olarak olduğu gibi olmasına izin vermek için kendinize izin verin ve tam olarak olduğunuz gibi olmanıza izin verin. Ardından, hazır olduğunuzda, kalbinizin size gitmenizi söylediği yönde, dikkatli ve kararlı bir şekilde hareket edin.

Sıkıntıya dikkat ettiğinizde inanılmaz derecede ilginç hale gelir.

Farkındalık karanlığın veya acının bir parçası değildir; acıyı tutar ve onu bilir, bu yüzden daha temel ve içinizdeki sağlıklı, güçlü ve altın olana daha yakın olmalıdır.

Sadece durmak, radikal bir akıl sağlığı ve sevgi eylemidir.

Gönüllü sadelik, bir günde daha fazla yerine daha az yere gitmek, daha az görmek, daha fazlasını görebilmek için daha azını yapmak, daha fazlasını yapabilmek için daha azını elde etmek, daha fazlasına sahip olmak anlamına gelir.

Farkındalık, belirli bir şekilde dikkat etmek anlamına gelir: bilerek, şu anda ve yargılayıcı olmayan.

Belki de herhangi birimizin yapabileceği en "manevi" şey sadece kendi gözlerimize bakmak, bütünlük gözleriyle görmek ve bütünlük ve nezaketle hareket etmektir.

Ruhu beslemek, yaşam akışında içme, kişinin gerçek benliğine geri dönme, tüm deneyimini kucaklama sürecidir - iyi, kötü veya çirkin; acı verici veya yüce; sıkıcı veya sıkıcı.

Kim olduğunu sorgulayabilir misin? Bilmemekle rahat mısın?

İyileşme, onları bir zamanlar oldukları gibi olmaya zorlamak ya da olmasını istediğimiz gibi, güvende hissetmek ya da bazen kendi yolumuz olarak düşündüğümüz şeye sahip olmak için mücadele etmek yerine, şeylerle oldukları gibi uzlaşmaktır.

Tecrübe belli bir şekilde görüldüğünde, ruha açılan kapılardan başka bir şey sunmaz.

Kendinizi varlığınız boyunca yayılan bir sevgi ve nezaket merkezi olarak kurduktan sonra, kendinizi sevgi dolu nezaket ve kabul içinde kucaklamak anlamına gelir, burada süresiz olarak yaşayabilir, bu ocakta içebilir, içinde banyo yapabilir, kendinizi yenileyebilir, besleyebilir, kendinizi canlandırabilirsiniz. Bu, beden ve ruh için son derece iyileştirici bir uygulama olabilir.

Yapmamanın tembel veya pasif olmakla hiçbir ilgisi yoktur. Tam tersi. Hem hareketsizlik hem de aktivite içinde yapmamayı geliştirmek büyük cesaret ve enerji gerektirir. Yapmamak için özel bir zaman ayırmak ve hayatımızda yapılması gereken her şey karşısında bunu sürdürmek de kolay değildir.

Varlığınızın doluluğunu, en iyi benliğinizi, coşkunuzu, canlılığınızı, ruhunuzu, güveninizi, açıklığınızı, her şeyden önce varlığınızı paylaşmaya çalışın. Kendinle, ailenle, dünyayla paylaş.

Belki de nihayetinde manevi, bütünlüğü ve birbirine bağlılığı doğrudan deneyimlemek, bireysellik ve bütünlüğün iç içe geçtiğini, hiçbir şeyin ayrı veya yabancı olmadığını görmek anlamına gelir. Bu şekilde görürseniz, o zaman her şey en derin anlamıyla manevi hale gelir. Bilim yapmak ruhanidir. Bulaşıkları yıkamak da öyle.

Dinginlik, içgörü ve bilgelik, ancak hiçbir şeyi aramak, tutmak veya reddetmek zorunda kalmadan bu anda tamamlanmaya yerleşebildiğimizde ortaya çıkar.

Vermeye başlayın. Birinin sormasını bekleme. Neler olduğunu görün - özellikle size. Kendiniz ve ilişkileriniz hakkında daha fazla netlik ve daha az değil, daha fazla enerji kazandığınızı görebilirsiniz. Kendinizi veya kaynaklarınızı tüketmek yerine, onları yenileyeceğinizi görebilirsiniz. Bu, dikkatli, özverili cömertliğin gücüdür. En derin düzeyde, veren, hediye ve alıcı yoktur. . . sadece evren kendini yeniden düzenliyor.

Asya dillerinde 'zihin' kelimesi ile 'kalp' kelimesi aynıdır. Yani farkındalığı yüreklilik kadar derin bir şekilde duymuyorsanız, onu gerçekten anlamıyorsunuz demektir. Kendine karşı şefkat ve şefkat özünde ona dokunmuştur. Farkındalığı bilge ve şefkatli bir ilgi olarak düşünebilirsiniz.

Belki de korku, düşündüğümüzden daha az olduğumuzdur, bunun gerçekliği çok daha fazla olduğumuzdur.

Yazmak inanılmaz bir farkındalık uygulaması olabilir.

Zeka özgürlüğe açılan kapıdır ve dikkat, zekanın annesidir.

Meditasyon açısından her durum özel bir durumdur, her an özel bir andır.

Farkındalık pratiği, her anda tam olarak var olmayı taahhüt ettiğimiz anlamına gelir; Kendimizi, burada ve şu anda sakinlik, farkındalık ve sakinlik yönelimini mümkün olan en iyi şekilde somutlaştırmak amacıyla, tam farkındalık içinde bu anla arayüz oluşturmaya davet etmek.

Disiplin, dün nasıl bir gün geçirdiğinizden ve bugün nasıl bir gün beklediğinizden bağımsız bir istikrar sağlar.

Nefes almak meditasyon eğitiminin her yönünün merkezinde yer alır. Zihni sakin ve konsantre olmak için eğitmeye odaklanmak için harika bir yer.

Gitmesine izin vermek, daha güçlü ve sağlıklı bir şey karşılığında zorlamaktan, direnmekten veya mücadele etmekten vazgeçmek anlamına gelir; bu, şeylerin olduğu gibi olmasına izin vermekten, onlara olan çekiciliğinize veya onları reddetmenize, istemenin içsel yapışkanlığına kapılmadan ortaya çıkar. , beğenme ve beğenmeme.

Meditasyona bakmanın bir yolu, zihin / beden bağlantısı hakkında çok şey bilen gelenekler tarafından binlerce yıldır geliştirilen bir tür intrapsişik teknolojidir.

Farkındalık o kadar güçlüdür ki, Budizm'den çıkması gerçeği önemsizdir.

Siz bir bütünsünüz ve aynı zamanda birçoğunuzun bile bilmediği daha büyük ve daha büyük bütünlük çevrelerinin bir parçasısınız. Asla yalnız değilsin. Ve sen zaten aitsin. Sen insanlığa aitsin. Sen hayata aitsin. Sen bu ana aitsin, bu nefese.

Dinginliğin ve sükunetin huzuru için günlük yaşamın karmaşasından kaçınmaya cazip gelebilirsiniz. Bu elbette durgunluğa bir bağlılık olacaktır ve herhangi bir güçlü bağlanma gibi yanılsamaya da yol açar. Gelişmeyi durdurur ve bilgeliğin gelişimini kısa devre yapar.