Steven C. Hayes ünlü alıntılar

Hemen hemen tüm insanlar hayatlarının bazı dönemlerinde bir tür yoğun iç acı çekerler. Istırap depresyon, kaygı, madde bağımlılığı veya intihar düşünceleri olabilir ve tarihimizden boşuna kurtulmaya çalışırken düşüncelerimize karşı verdiğimiz savaşlardan kaynaklanır.

Eğer buna sahip olmak istemiyorsan, olacaksın.

Aklından çık ve Hayatına Gir.

Mutluluğun tehlikeli bir tanımı, mutluluğu, kalbinizde, gideceğinden korkarak peşinden gitmeniz, tutmanız ve tutmanız gereken sıcak, neşeli bir duygu olarak düşünmektir. Aslında ulaşabileceğinizi düşündüğüm bir şey olan mutluluğu düşünmenin daha iyi bir yolu, değerlerinizle uyumlu ve tarihinizi günümüze yansıdıkça daha açık ve kabul eden bir şekilde yaşamaktır. kendini onaylayan, kendini doğrulayan ve değerler-temelli. Yunanlıların bunun için bir sözü vardı; Buna eudaimonia adını verdiler. Ve bu insan hayatını güçlendirecek bir şey.

Hayatın tatlılığının içine girin, gerçekten taşındığınız veya yaşamla bağlantılı olduğunuz yerleri yakalayın ve orada kakofoni çok gürültülü olduğunda ve kafanız karıştığında ve kaybolduğunuzda sizi yönlendirebilecek bir ışık bulacaksınız. , bu sizi önemsediğiniz şeye yönlendirebilir.

Geçmişiniz hiçbir yere gitmeyecek; zemindeki kir veya duvarlardan sıyrılan boya ile aynı şey değil; Bu şekilde çözülmeyecek. Daha çok onu nasıl taşıyacağını, onunla iletişim kurmayı, görmeyi öğrenmek gibi. Normalin psikolojisine dayandığı için terapist de bunun bir parçasıdır. Ve böylece onlar da aynı süreçlerle çalışıyorlar. Ve bu yüzden bir terapistin sadece onun değerini görmesini ve kendi zor duygularına ve düşüncelerine bakmaya istekli olmasını ve onları hizmet ettikleri müşterilerin hizmetinde nazikçe taşımanın bir yolunu bulmasını gerektirir.

Kaygıyı kendi düşmanınız olarak tutmak ve bunun aşağı inmesi, azaltması, ortadan kalkması ve burada olmaması gerektiği, sizi bu süreçlere daha da karıştıracak bir tür kendi kendini geçersiz kılan, iç odaklı bir süreçtir. Bunun yerine, yapmayı öğrenmemiz gereken şey, tarihinizin şimdiki düşüncelere, duygulara ve hatıralara girmesine izin vermek ve onları dikkatli ve şefkatli bir şekilde tutmak ve sonra yaptıklarınıza odaklanmak ve onları bu yolculuk için yanınıza almaktır.

Tişörtlerin üzerinde ne olduğuna bakıyorum ve başka bir çözüm görüyorum, bu da beni endişelendiriyor. Görüyorum ki "Sadece yap." "Korku yok." - kültürün bizim için anlamlı bir yaşam olarak tanımlamaya çalıştığı pekmeze bu tür baskılayıcı tepki de sizi havaya uçuruyor. "Korkma", gömleğini giymen gereken bir şey değil. "Korkumu tutabilirim ve hala seninle bağlantı kurabilirim" e ne dersin? Bunu gömleğine giy. "Tüm geçmişimle birlikte ben olmak sorun değil." Bunu gömleğinin üzerine koy.

Çoğu insan ilişkilerde ihanetler yüzünden derinden incinir. Bu şefkatle gerçekten yüzleşmek ve bir tür temas kurmak ve belki de kendi acınızla bile daha sevgi dolu bir duruş sergilemek ve ayaklarınızı gerçekten istediğiniz şeye doğru hareket ettirmek daha iyi olabilir, çünkü yakınlık ve bağlantı açısından maliyet ve savunmasız olmamaya çalıştığınızda ortaya çıkan bakım, sürekli güven ihanetlerini ararken, bu çok büyük. Gerçekten istediğin türden ilişkilere sahip olmayı çok zorlaştırıyor. Bir, acının olduğu yere bak. Ters çevirin; değerlerin olduğu yerde olduğunu göreceksiniz.

Başka bir kişi için özellikle önemli hissettiğiniz, değer verdiğiniz, sevdiğiniz veya kabul ettiğiniz zamanlar vardır. Sevgi dolu ilişkiler, bir kutuya koyduğunuz ve sonra rafınıza koyduğunuz değerli küçük bir mücevher gibi sahip olabileceğiniz bir şey değildir. Doğru yürüdüğün bir şey. Ve her zaman zorluklar vardır; ilişkilerde her zaman acı vardır. Ama uzaktaki işarete doğru yürümeye devam edebilirsin. Bu sürece, bu yolculuğa yaşam denir. Ve değer verdiğiniz şeylere doğru ilerliyorsanız, hayat daha hayati, akıcıdır; daha güçlendiricidir.

Duygular, yalnızca geçmişinizin şimdiki an tarafından tetiklenmesidir. Eğer bu sizin düşmanınızsa, o zaman tarihiniz sizin düşmanınızdır. Eğer hisler sizin düşmanınızsa, bedeniniz sizin düşmanınızdır. Ve eğer hafıza sizin düşmanınızsa, zihninizi, geçmişten gelen acı verici şeyleri asla hatırlatmayacak şekilde kontrol etmenin bir yoluna sahip olmanız daha iyi olur. İnsanlardan kaçınırsanız, düğmelerinize basmaktan kaçının, endişe yaratabilecek yerlere gitmekten kaçının; uyuşturucu ve alkolü yıkıyorsanız; Bunların hepsi bu sağlıksız gündemi oluşturmaya çalışmanın yöntemleridir.

Kaygıyı önemli, hatta anlamlı olabilecek bir şey olarak kabul edebilir miyiz? Ve tarihiniz hakkında bir şeyler söylüyor, ve bunu daha merhametli bir şekilde tutmayı öğrenebilir miyiz, korkmuş tarafınızı bir nevi yakınlaştırabilir ve ona biraz onurlu davranabilir miyiz, ve bunun yerine ne tür bir hayata odaklanmaya devam edebilir miyiz? ne tür bir hayata bağlı yaşamak istiyorsun anlam ve amaç. Bu, panik bozukluğu gibi şeylerin içinde daha hızlı, daha şefkatli ve daha kesin bir yolculuk olacak.

Ama bu ucuz-heyecan verici versiyon, bu tür bir kolaylık tanımı, mutluluğun iyi hissettiren tanımı boş bir vaattir. Yaşamın zorluklarını kendi kendine şefkatli ve güçlendirici bir şekilde nasıl taşıyacağımız konusunda daha akıllıca davranmazsak, bir yaşam sürecinden geçmek yerine aklımıza ne tür haplar veya kaçış eğilimleri gelirse gelsin matrix'e bağlanmayı tercih edeceğimiz bu tür bir dünya yaratabiliriz buna kayıp da dahil olacak. İşlev sınırlamaları içerecektir. Çocuklarımıza bunu nasıl yapacaklarını öğrenmeli ve öğretmeliyiz.

Beni geceleri olumsuz bir şekilde ayakta tutan şey, eğer insan kalbinin ve insan kafasının, insan psikolojisinin sorunlarını çözmezsek, gelecek dünyayı engelleyebilecek kadar büyük bir teknolojik çözüm yoktur. ve bir bavul bombası dünyası ya da yetenek dünyası gezegeni, toparlanamayacağı bir şekilde, küresel ısınmadan ve geri kalanından kirletmek. Bilim ve teknoloji aracılığıyla korkutucu yanları olan farklı bir dünya yarattık ve psikoloji ve davranış bilimi bunun bir parçası olmalı. Kültürün kendisini insanlaştırmanın bir yolunu bulmamız gerekecek.

Davranışınızı düzenlemeye çalışmak için içinizdeki dünyadan kaçınma veya etrafınızdakilerden yararlanma yeteneğinize müdahale eden düşüncelerinize karışma veya yerler hakkında daha fazla şey bileceğinizden korktuğunuz için değerlerinizle teması kaybetme süreçleri incindiğiniz yerler - bu tür süreçler sadece normal psikolojik süreçler. Ve eğer hayatınızın yüzde 95'inde harika çalışan zihin modunu alır ve içine uygularsanız, o zaman patlar. Engeller yaratmaya başlar ve bu işte doğrudur, kültürümüzde doğrudur, politikamızda doğrudur.

Hoşgörü ile bastırma arasında bir orta yol vardır, ancak kültür, modern dünyada yaratılan kakofonide ve bir yandan kaçınma ve hoşgörünün ticari olarak teşvik edilmesinde ya da bastırma ve "sadece yap" da kendinizi bir nesne olarak görmenizde bunalmıştır. diğer yandan. Daha şefkatli, daha yumuşak, gerçekten yaşamak istediğimiz hayatlara doğru ilerlememizi sağlayacak bir yol bulmalıyız.

Bir terapist terapide güvensiz hissediyorsa, birçok terapist terapiyi yapmaya çalışmak için bunu bir kenara itmeye çalışacaktır. Bunun yerine, insanlardan bu güvensizlik duygusunu yaşamalarını isteriz, çünkü sonuçta müşteriden de aynı şeyi yapması istenir. Aynı durumda, gerçekten bu psikolojik süreçlerde çalışan iki insanın bir tür niteliğine sahiptir. Ve evet, beni işe aldın; Senin için terapist olarak çalışıyorum. Ama ben burada değilim ve sen aşağıdasın. Ve senin mücadele ettiğin şeyle, diğer zamanlarda ve benim mücadele ettiğim diğer alanlarla.

Mutluluğun çok duygu odaklı olmasının tanımı - sorun şu ki, bunu insanlara yarar sağlamayacak şekilde kovalamak için çok fazla hızlı ve kirli yol var. Sadece başka bir martininiz veya daha şiddetli maddeleriniz varsa. Ancak ticari kültür ve medyamız, kendimizi iyi hissedersek iyi yaşadığımızı düşünmemiz için bizi sürekli cesaretlendiriyor. Dans eden oivoidlerden ve alabileceğiniz haplardan, gezilerden, arabalardan, kıyafetlerden veya alabileceğiniz kadınlardan size mal ve hizmet satmaktan çok mutluyuz - size verecek olan her neyse Buna giden hızlı yol.

Çocuklarımız, büyük büyükbabalarımızın maruz kaldığı kelime sayısının 10, 20, 30 katına maruz kalıyor. İnternet sayfalarımızda, büyük büyükbabalarımızın onlarca yıllık yaşamda maruz kaldıklarından bir veya iki gün içinde daha fazla dehşete maruz kalıyoruz. O modern dünya için modern zihinler yaratmadık. Bilim ve teknoloji bunu üzerimize yıktı. Ve bence insanlar bunun için can atıyor. Bence popüler olan şeyde görüyorsun. İnsanlar neden meditasyon hakkında bilgi edinmek ve amaca yönelik bir yaşamdan bahsetmek istiyor? Çünkü modern dünyada daha fazlasına ihtiyaç olduğunu biliyorlar.

Sanırım bunun, kendi dünyanızla içinizde ve dışınızdakilerle olan ilişkinizde nasıl durduğunuzla ilgili olduğu bir zamana geliyoruz. Ve inanıyorum ki okullarımıza, eğitimimize, psikoterapimize ve kültürümüze daha fazla koymamız gereken, bu kadar sert ve yargılayıcı olmamanın, bu kadar nesnelleştirici ve insanlıktan çıkarmanın bir yolunu bulmamız, sürekli içimize odaklanmamız ve bu zor düşünce ve duyguların ortadan kalkmasını sağlamaya çalışmamız gereken şeyler bunlar.

Kültürde yapabileceğimiz değişiklikler, asla tanışmayacağımız, bizi asla tanımayacak insanlar için orada olabilir ve bu beni geceleri ayakta tutan şeydir. Bilim konusunda beni heyecanlandıran şey, birbirimizle olmanın yollarını öğrenebilmemiz. Ve davranış bilimleri kültürel gelişimin bir parçası olarak yeterli olmamıştır. Fizik bilimleri vardır; davranış bilimleri yoktur. Ve insan kültürüne insanları insanlaştıracak, yumuşatacak ve güçlendirecek bazı şeyler getirip getiremeyeceğimizi görmek istiyorum.

HAREKET psikolojisi normalin psikolojisidir. Dışarıdaki psikolojilerin çoğu anormallerin psikolojisi üzerine kuruludur. İnsanları yerleştirebileceğimiz sendrom kutuları falan var. Sendromlarla ilgili gerçek kanıtlar pek iyi değil. Medyada bahsettiğiniz şeylerin hiçbiri için özel bir biyolojik belirteç yok. Şizofreni gibi şeyler bile - bunlar için spesifik ve hassas biyolojik belirteçler yoktur. Bazı anormal süreçler söz konusu olabilir, ancak insan ıstırabının çok daha fazlası bizden kaçan normal süreçlerden gelir.

Bence ticari kültür, ayrıca bilim ve teknoloji, bize daha fazla kolaylık sağlıyor ama aynı zamanda sadece kendi başına yaşamanın getirdiği küçük sıkıntılarla oturmamızı zorlaştırıyor. Mutluluğun peşinde olduğumuzdan değil; Bence yanlış mutluluk modeline sahibiz. Demek istediğim, eudaimonia olarak tanımlanan, kendinize ve en derinden neyi temsil etmek istediğinize dürüstlük ve sadakatle değerlere dayalı bir yaşam olarak tanımlanan, mutluluğun tanımı - insan, yaşamak istediğim türden bir yaşam ve bence bu insanları destekleyecek ve sürdürecek.

Antidepresan ilaçlar, hala bazı depresif düşünceleriniz var. Antipsikotik ilaçlar, onları alan insanların büyük çoğunluğu için hala bazı psikotik belirtileriniz var. Ama bu onlara biraz ayrılık verir ve üzücü bir his, zor düşünce, garip bir algısal deneyim yaşadığınızda davranışını o kadar kontrol etmez. İnsanlara terapide tam olarak bu becerileri öğretebiliriz, daha uzun vadeli faydalar elde edersiniz ve yan etkileri olmaz. Bu yüzden sırf ticari bir menfaat size bir şeyler satmak istediği için satılmayın.

Antidepresan ilaçlar gibi bir şey alalım. Bunun bir etkisi olduğunu söyleyen iyi bir bilim var, ancak körlerin penetrasyonunu kontrol ettikten sonra şok edici derecede küçük, insanlar aktif bir kontrol kullanırsanız şeker haplarına karşı aktif hapları aldıklarını biliyorlar. Muhtemelen sadece birkaç nokta. Ama bu çok, milyarlarca dolarlık bir endüstri. Ve bu arada, büyük yan etkileri var. onları alan kişilerin yüzde 40'ının önemli cinsel yan etkileri var. Ve bu sadece bir tane. Tek bir antidepresan ilaç bir şirket için bir milyar dolar değerinde olabilir.