Henepola Gunaratana ünlü alıntılar

Farkındalık size zaman kazandırır. Zaman size seçenekler sunar. Ustaca yapılan seçimler özgürlüğe yol açar. Hislerin tarafından süpürülmene gerek yok. Alışkanlık ve tepkisellikten ziyade bilgelik ve nezaketle karşılık verebilirsiniz.

İstediğin her şeyi asla elde edemezsin. Bu imkansız. Neyse ki başka bir seçenek daha var: Zihninizi kontrol etmeyi, sonsuz arzu ve isteksizlik döngüsünün dışına çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Disiplin çoğumuz için zor bir kelimedir. Üzerinde sopayla duran ve yanıldığını söyleyen birinin görüntülerini çağrıştırıyor. Ancak öz disiplin farklıdır. Bu, kendi dürtülerinizin içi boş çığlıklarını görme ve onların sırrını delme becerisidir.

Kim olacağınız olma süreci, önce kim olduğunuzun tamamen kabul edilmesiyle başlar.

Tüm sorunları zorluklar olarak görün. Öğrenmek ve büyümek için fırsatlar olarak ortaya çıkan olumsuzluklara bakın. Onlardan kaçmayın, kendinizi kınamayın veya yükünüzü kutsal bir sessizliğe gömmeyin. Bir sorunun mu var? Harika. Değirmen için daha fazla öğütme. Sevinin, dalın ve araştırın.

Ama içine bak ve yaklaşan şeyleri izle - huzursuzluk, endişe, sabırsızlık, acı - sadece ortaya çıkmasını izle ve karışma. Sürprizinize göre, basitçe ortadan kalkacak. Yükselir, geçer. Bu kadar basit. Öz disiplin için başka bir kelime daha var. Bu sabırdır.

Bu sürecin bir yerinde, tamamen deli olduğunuzun ani ve şok edici farkındalığıyla yüz yüze geleceksiniz. Zihniniz, tepeden aşağıya doğru tamamen kontrolden çıkmış ve umutsuz bir şekilde inen tekerlekler üzerinde çığlık atan bir tımarhanedir. Sorun değil. Dün olduğundan daha çılgın değilsin. Her zaman böyleydi ve sen hiç fark etmedin. Ayrıca çevrenizdeki herkesten daha çılgın değilsiniz. Tek gerçek fark, onların sahip olmadığı durumla yüzleşmiş olmanızdır.

Kendiniz için şefkat öğrendiğinizde, başkaları için şefkat otomatiktir.

Meditasyon deneyiminin bir tarafına giren siz, diğer taraftan çıkan sizle aynı değilsiniz.

Budizm, gerçekten sahip olmadığınız duyguları yerleştirmemenizi veya sahip olduğunuz duygulardan kaçınmamanızı tavsiye eder. Eğer sefilseniz sefilsinizdir; Gerçek budur, olan budur, o yüzden bununla yüzleşin. Titremeden gözlerinin içine bak. Kötü bir zaman geçirdiğinizde, bu deneyimi inceleyin, dikkatli bir şekilde gözlemleyin, fenomeni inceleyin ve mekaniğini öğrenin. Bir tuzaktan çıkmanın yolu, tuzağın kendisini incelemek, nasıl inşa edildiğini öğrenmektir. Bunu, şeyi parça parça ayırarak yaparsınız. Tuzak, parçalara ayrılmışsa sizi tuzağa düşüremez. Sonuç özgürlüktür.

Meditasyonun amacı kişisel dönüşümdür.

Farkındalık, çerçeveyi dondurmamıza yardımcı olur, böylece sosyal olarak koşullandırılmış tepkilerin veya alışılmış tepkilerin renklenmesini bozmadan duyumlarımızın ve deneyimlerimizin olduğu gibi farkına varabiliriz.

Zihnin derinliklerine gömülmüş, zihnin yaşadıklarını güzel ve hoş olarak kabul eden ve çirkin ve acı verici olarak algılanan deneyimleri reddeden bir mekanizma vardır. Bu mekanizma, açgözlülük, şehvet, nefret, iğrenme ve kıskançlık gibi şeylerden kaçınmak için kendimizi eğittiğimiz zihin durumlarına yol açar.

Zevk ve başarıyı ne kadar zor takip ederseniz edin, başarısız olduğunuz zamanlar vardır. Ne kadar hızlı kaçarsan kaç, acının seni yakaladığı zamanlar vardır.

Hiçbir şeye tutunmayın ve hiçbir şeyi reddetmeyin.

Dua ve tefekkür, konsantrasyondaki egzersizlerdir. Bilinçli düşüncenin normal akışı kısıtlanır ve zihin bilinçli bir çalışma alanına getirilir. Sonuçlar, herhangi bir yoğunlaştırıcı uygulamada bulduğunuz sonuçlardır: derin sakinlik, metabolizmanın fizyolojik olarak yavaşlaması ve huzur ve esenlik duygusu

Sorun değil. Dün olduğundan daha çılgın değilsin. Her zaman böyleydi ve sen hiç fark etmedin.

Buda'nın mutluluğa giden yolundaki her adım, günlük yaşamınızın bir parçası olana kadar farkındalık pratiği yapmayı gerektirir.

Meditasyon karakterinizi değiştirir.

İstediğinizi istememeyi, arzuları tanımayı, ancak onlar tarafından kontrol edilmemeyi öğrenebilirsiniz.

Ne gelirse gelsin ve ne olursa olsun buna uyum sağlayın. İyi zihinsel imgeler ortaya çıkarsa, sorun değil. Kötü zihinsel imgeler ortaya çıkarsa, bu da sorun değil. Her şeyi eşit olarak görün ve ne olursa olsun kendinizi rahat ettirin.

Beyin, alışılmış sözlerle uyarmadıkça düşünceler üretmez. Sözelleştirmeyi durdurmak için sürekli pratik yaparak kendimizi eğittiğimizde, beyin her şeyi olduğu gibi deneyimleyebilir.

Şimdiki an o kadar hızlı değişiyor ki, varlığını çoğu zaman hiç fark etmiyoruz. Aklın her anı, bir projektörden geçen bir dizi resim gibidir. Bazı resimler duyu izlenimlerinden geliyor. Diğerleri geçmiş deneyimlerin anılarından veya geleceğin fantezilerinden gelir.

Gerçek barış ancak onu kovalamayı bıraktığınızda gelir. Sürüş konfor arzunuzu rahatlattığınızda, gerçek tatmin ortaya çıkar. Telaşlı haz arayışınızı bıraktığınızda, hayatın gerçek güzelliği ortaya çıkar. Gerçeği illüzyon olmadan, tüm acısı ve tehlikesiyle tamamlayarak bilmek istediğinizde, o zaman gerçek özgürlük ve güvenlik sizindir.

Mutluluğa ancak peşinden gitmezsen sahip olabilirsin.

[M] sözellik, bir dış otorite tarafından dayatılan bir davranış kuralına ritüel bir itaat değildir. Bilinçli ve gönüllü olarak kendinize empoze etmeyi seçtiğiniz sağlıklı bir alışkanlık kalıbıdır, çünkü onun mevcut davranışınıza üstünlüğünü kabul edersiniz.

Acı kaçınılmazdır, acı çekmek değildir.

Onların sizin üzerinizde hiçbir güçleri yoktur. Hepsi bir gösteri, bir aldatmaca. Dürtüleriniz size bağırır ve kükrer; cajole ederler; ikna ederler; tehdit ediyorlar; ama gerçekten hiç sopa taşımıyorlar. Alışkanlıktan vazgeçiyorsun. Pes ediyorsun çünkü tehdidin ötesine bakmaya hiç zahmet etmiyorsun. Arka taraf bomboş. Yine de bu dersi öğrenmenin tek bir yolu var. Bu sayfadaki kelimeler bunu yapmayacak.

Cehalet mutluluk olabilir, ancak kurtuluşa yol açmaz.

Kendimize karşı alışkanlıkla kullandığımız tutumlar ne olursa olsun, başkaları üzerinde kullanacağız ve başkalarına karşı alışkanlıkla kullandığımız tutumlar ne olursa olsun, kendimiz üzerinde kullanacağız.

Vipassana: Bir şeye açıklık ve hassasiyetle bakmak, her bir bileşeni farklı görmek, o şeyin en temel gerçekliğini algılamak için sonuna kadar delmek.

Zihni susturarak gerçek huzuru yaşayabiliriz. Çeşitli düşünceler beyni harekete geçirdiği sürece yüzde 100 barış yaşamayız.

Kendi zihninizin işleyişini sakin ve müstakil bir şekilde izleyin, böylece kendi davranışlarınız hakkında fikir edinebilirsiniz.

Barış bir düşünce değil, bir kavram değildir; sözsüz bir deneyimdir.

Genellikle önümüzde gerçekte ne olduğuna bakmayız. Hayatı bir düşünce ve kavramlar ekranından görürüz ve bu zihinsel nesneleri gerçeklikle karıştırırız. Bu sonsuz düşünce akışına o kadar kapılıyoruz ki, gerçeklik fark edilmeden akıyor. Zamanımızı aktiviteye dalmış, acı ve tatsızlıktan sonsuz bir uçuşa yakalanmış olarak geçiriyoruz. Enerjimizi kendimizi daha iyi hissetmeye çalışarak, korkularımızı gömmeye çalışarak harcıyoruz. Durmadan güvenlik arıyoruz. Bu arada, gerçek deneyim dünyası el değmemiş ve denenmemiş olarak akıyor.